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正文 煉精化氣秘法(二)

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作品︰絕世邪仙 | 作者︰殊同

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    (二)自知櫻 自然本能樽雜X智慧

    1.quot;意、力K用"到"用意不用力"

    以前人家十年形意拳能出高功夫,在人一子也出不砉Ψ潁  蛑 皇薔拳r落到俗自然叛e了。www.biquge001.com我拳r要松自然。不使拍松自然也是俗松自然。用力是自然牛 彳不用力饈撬鬃勻牛 閱閿昧ΣΓ 揮昧σ膊ΑD竊觴N呢?俗自然擰J顫N是俗自然牛刻O拳,不要用拙力,要把拙力化了。那怎不用拙力呢?拳得牛て挪壞韌 庠觴N化成牛空f意念(元狻  瘢└庀嘟Y合。怎合?捧庳法以意引猓 形神以形引猓 五元以音引猓 @些都是用意念和庀嘟Y合。光猓 話庾成牛 m能收到"庋 魍  撞﹝簧quot;的功效,但w有缺欠。按去的法,只是了文武的,]有用。

    太O拳和形意拳都,功夫都是的人本淼墓δ塴H巳碩加猩瘛猓 捕加兄 X印5 悄隳懿荒蘢雜X、主擁 知櫻課平r老注意外,都僂庀蛐緣倪\櫻ρe輿^程不了解,不。太O拳特e知櫻 蚪杏X知印男睦W的角度碇v,在知的前面,知比更一步。比小一,穎容^明。知是意元接收,郵且庠 w放而形成的不同活印>功r要很明地知道程。把它得很明,很敏感。我樘O拳得最好的就是知輿@拙湓。本砣巳碩加杏X知櫻 鬩 誘莆賬 閹得更敏感。中和之獗砣艘燦校 葬崧得不中和了。形意拳再自地把饈棧磣成中和之狻br />
     饈棧碇 幔 幼r不再用力猓 靡餑鐃w察著印R葬崳太O球的r侯,閡晦D,你注意胳膊在,紜 狻が盅e面的化。一旦感到面,意念和形合起 耍 薔筒皇撬鬃勻帕恕R話閎聳糯蛉耍 て艽螅  恢 姥e攀竊觴N的,那叫自然擰LO拳"用意不用力"。不使啪統齬Ψ潁磕憧次璧稈T跳民族舞,那是粹粹、地地道道的不用力猓  惠子也不能一伸手把人打出一丈。所以"用意不用力"句有病。演T先入角色,都靡猓 也]出功夫懟S靡庥檬顫N意?怎用意?意念得非常充分。比如前有人,人有三百斤,我用三百斤的意念打他。你要想用三百斤的意念,得摸摸三百斤,三百斤的意念才用得上。你不知道三百斤是多少,你怎用三百斤的意念呀?一始你要用你自己能蜻_到的最大力量意念。我能搬一百斤,我就搬一下一百斤的|西,感受一下一百斤的力量,明意念什櫻 會崳以詿蛉 r候用一百斤的意念,但是不用力。好多人了一子拳,功夫也]上恚 褪且橐餑畈蠣鞔_。

    直腿坐放法往回的r候,也要靡餑睢O鵲眉∪饈攀湛s。做一方面榱送厥猓 硪環矯橄亂徊接靡獠揮昧Υ蚧A。砦成了肌肉收的T,到了下一步,光用意念往回一,quot;呼-"就回 恕R庖猓庖危 餑鉅餼櫻庖有誤w就印N身收的r候也是櫻 餑鍆e收,餼櫻庖櫻 誤w就印4蠹葉家端水盆扭了腰擁氖呂桑克 @是空盆,就根鄖暗硪喚 猓 喚佑|盆,成一斤的力。不料盆中有水,一斤力把它拿不起懟Zs快猓 訓セ饌@閡瘓荊魎吐飛系庖捕甲成力了。他]功夫,庖幌聿渙四屈N快,丹田飧簧希 虛g就嗔耍 T了,那壕吞邸D鬩鄖岸訴^水盆,T了怎用擰╴@乓彩怯庾的,但你 @程不知不,不知道它,啪褪撬鬃勻擰>功要知道它,意念和て仙希牟蛔雜X成自,把功能化起恚 顧\鈾俁燃涌 D鬩 檬顫N擁囊餑睿 偷糜羞^什擁。你真得右櫻 茨愕囊餑鈽@擁r候肌肉怎櫻 得有耍 葬嵩儆靡獠揮昧Γ 饔貌糯蟆br />
    在放腰部是男紊獻叩摹D囊稽c放了,部分就不要再用力了。你若想它收就用意念。一始需要用力,一用力就有て托蔚淖化。等形已松了,通了,就改成用意。例如收得比好了,就不要用肌肉使攀湛s了,用意念一,往上一提,肌肉K]有明的收幼鰨 庖舶l生了形收r才有的那化。原澩笸仁攀湛s,在不使攀湛s了,Υ笸饒河靡餑鉅豢s也能窖e面。要男蔚輿^渡到意念的印Fr你可以用意念想一想,看看它能不能起到形擁淖饔茫 舨荒埽 得把形雍鴕餑鈽\詠Y合起懟╴@是功的喲危 是形的櫻 是意的印br />
    在的各家武基本都是的混元猓 庾R和混元庀嘟Y合,用意元混元斫y混元狻# 湃艘約艾F在的各家拳舛賈v得非常模糊,而《混元整理》悵U述得比。反W《混元整理》,尤其是《人混元狻貳 兌庾R》和《混元》三章,而且以《人混元狻櫓鰨 功夫 笥旭砸妗#┴|混元廩D化成真混元猓 v真混元廩D化成意元混元猓 庠 w混元夥催^碓俳y下恚 遣攀且 亍N在也是先意元混元て蛙|混元獾慕Y合,即神、庀 稀T觴N合?普通人然意念一餼櫻 膺不是很敏感,不能清楚地感受到鵲淖化,所以需借助形蛹獾倪\櫻 @影焉瘛飩Y合到一起。意念支配形蛹匆庠 w通神 d^,引起肌肉收,右獾淖化。意元和混元夤燦腥N方法︰一是通神胞礪,二是通神胞的分泌物礪,三是意元直接和混元飴。我要囊庠 w和形相踴煸猓 ^渡到意元直接和混元餛 化。三方法都有。其中神胞的能加快。一般在神的c^程中,需各神元的中Q,鈾俁容^慢。70年代中香桐教授,神系有一神元可以不Q元直接男誤w韉僥X子面,鈾俁染涂熗恕2賄^神非常少。如果意元跟它,通功化它的功能,就可能把 俁燃涌於嗌儔丁br />
    2.真知br />
    直腿坐放法r不能呆坐,而要集中精神真地e面的微化。肌肉一收,形就生了幼化,要慢慢e面有什感。有r是感又不太切,你是麻、、痛、觥幔 植皇牽  彩且環N感,叫感,如鵲捏w位、佑X等特殊感。著眼楮安安地感受面的雍透杏X那感,叫察思。功用察思。 w察思用得好,那你的感受就多,就越深刻,反硭δ愕木功就有指V飭x。察思是人仍詰慕,是立的,e人]法感到,你也不好,想把它形容一番不好形容。它是一特殊的意活印Km然氖薔植康母杏X,但它是整性的,即包括了空又包括了r,面各成一整了。你用言往往不好形容它,怎形容也不切。e人]通功生感受的r候,你怎他也理解不了。思有它的性,立性,和也不一印D憧贍苡懈鞣N感受,你感到的是你自己面的那B,它有形B感(空),也有化程(r)。

    我要懂得,意念在身的流行、硬皇強盞摹D閿檬顫N意念引  推鶚顫N擁淖饔謾D閿靡餑鉅F殯,它就出;意念引F紗牛 蛻牛荒鬩 齬猓 統齬猓荒鬩 幔 蛻幔荒鬩 l,它就。 、光、、磁、岫擠淺C 校 隳檬顫Nx器y它,它就是什。拿意念怎右  馱觴N幼。你得很明它什。所以意念很。你高高,它就你生愉快素,使你健康;你整天著眉,它就你生毒素。科W越,θ梭w生命活硬t解得越多,慢慢人就雜X地整身,自地仍詰納窠功能。(我往面仁氐r候,就是在。)獠渙私狻 徽J,成解、,能感它,支配它,它]作用。以前我管自己管的是日常生活,在管自己是管身的生命活櫻 焉眢w的庹{理得更加和,把性情理得更加睪汀お岷汀 瀉汀 楹汀br />
    不要槊啪法是用拙力形。和拙力不一櫻 榫明龐昧r要注意e面的仍詬惺塴R晃猓 T一,你得注意 瓣怎收,怎收,肛怎收,大腿根怎收,胯骨旁怎收。呼r拿T往外放,要部位怎放。另外,使攀湛s有什 朋擻惺顫N客壬 繃耍 靡餑鍆匾豢s有什 眉∪庖豢s有什看笸韌剌p一,一放,得面肌肉在。腰一放一牛 惺顫N擁母杏X?真芋w察,功就有熱 耍 憔筒├恕K嵬匆彩歉惺埽 嵬r就嵬矗 閼J真地核幔 餑鍆閡惶嵋環牛 惶嵋環.....意念往那閡回注,餼瓦M去了。舛嗔耍 旱墓δ芫化起 恕K嵬吹害r就把呼吸量加大一,一呼吸 m多次音,K真I詈粑 h明打通不通的地方,尤其是喉呼吸。用喉呼吸r要注意喉後壁向後,喉要A。擁暮粑粑枯^大,能明放和通。要用不同的法眢w察面的各感受。

    直腿坐放法r首先要注意腰、骨盆、胯、大腿根等,在察些部位r可以利用有的解剖知。如︰脊柱周心男┘∪狻 g⑶ 靡餑罘朋宏P囊、周捻gcB接是怎擁模 靡餑罘朋荒切┘∪庠觴N櫻 靡餑罘朋.....誘J真去察。然也不要想的太,差不多就行。子有些活熱藎 筒蝗菀著萇瘢 @泳 窬腿菀贅蛹 小> 竇 辛耍餼褪掌 恕H綣@r引天河精猓 揮檬衷E),很安r想︰天河在哪耗兀褲y河中心在哪耗兀苦蓿 y河中心就在子面呢!想到河中心恍恍惚惚地在子,r意念再往命一放,餼筒灰恿恕br />
    往命吸庥辛爍杏X,你就老想著命,慢慢就成了"命意源在腰隙",命和意(て鴕餑睿┐技 械矯T了。既是"命意源在腰隙",又是"賡N于脊"。

    下面再合一些具部位斫榻B知擁木。

    1察腰腹部

    形按要求坐好K放後,精神集中到命穴以至於命穴前面椎管的脊髓,命穴那好象是一 頡5任 餉T前面了,要注意命後面,耐餉嬙T收,再加上尾、往命收,玉枕也往命收,泳統閃飼蛐甕e收了。先男誤w上做,等你做熟了,很自然了,就可以把形打,子空空。子一空,丹田也就空空,餼妥懍恕Dr候再聚天河之饌T(不是部)放就好放了。

    做呼吸幼r,上提,膈膜下降,肚往後收,幼齙哪康氖撬裳上提使小腹毫υ齟螅 r向上腹推櫻 蹌ゾ陸t使上腹向下走,泳托緯閃艘γ 塴╴@矛盾就是要加腹骸T詬涸黽擁耐r肚向命回收,往D,使腹哼M一步增。所以是一用丹田庠腹旱暮棉k法。要真地音,同r注意粑r和腰部的櫻ㄌe是有念的r候)。吸r,腰脊蛇的肌肉向外突,呼r放馱 br />
    有的人在坐功r感到前A困或臀部坐骨比痛。是腰大肌和臀大肌放。腰大肌在前面,臀大肌在後面。松腰r首先把腰大肌放,腰向前A著。腰大肌放以後,就得整臀部著地了,ψ塹母惺芩坪躋膊荒屈N明了(也是腰大肌放了的甦I)。另外,腰大肌是使窒蚯扒模 械耐W向前A斜困,就是因檠蠹》挪凰傘D憧梢雜幸庾R地腰大肌牛 瘓o,再一松。使r注意哪K肉在牛 會嵊靡餑罘朋╴@櫻 笸雀亢透共酷崦嫻募∪餼捅容^容易放。若坐著得坐骨尖痛,臀部受,就明臀大肌放得不頡M未蠹Σ鷯詮橋柚褂諮 尼崦   員WC脊椎正直,不更多地前A。臀大肌真的放了,坐骨尖痛的感就小了,因椴問親牆Y著力了,而是整臀部都吃力了。

    2察和骨盆

    松腰r上提是的法,它包括前(尿道)、後(肛),有前和後之的。切地上提,指的不是前和後,而是。一始做的r候分不清些。得靠自己平r多1熱緗廡”r解一半停住,是前收;忍大便r是後收。都好是在前、後之。男性 喬傲邢   栽陘道上1/3到子m口。地方往收才是收。如果我能分e瓣、後、,就部分的肌肉芋w黴睿 嬲w上提和肛上提是不一擁摹9湃瞬歡 @些,所以古隙賈v提肛或撮谷道。是墓鵲潰 豊)前面向上提,硬拍芨玫鼐精化狻╴@一是上提的。要加大力度上提。

    有很多、W妙就在日常生活中,只是]有人去它。比如在解大便之前先憋著,像坐功一輿@一,功,看手指尖、趾尖有什感,和平r是否一印R榍啊ぅね的饈沁B著的,你憋著大便,()的獗閌艿接絆,「一通,八皆通」。在日常生活的很多境之下,舛加休^特殊的化,惟情r下的化比明一。所以 Sr地想著功,每做一幼鰨 w獾淖化,你迷繳睿 斫獾迷繳睿 炔康攆`明度越敏感。就是功夫。如果你每次解大小便r都著眼楮安安海 WC不了一月就行碌氖輾。可好多人解大小便r忘了功,就是]能做到夤ι罨 R話閽倜σ膊獯笮”憬庖話刖團埽 越獯笮”噳海 木潮容^悠。大小便解完後,心比R唬 @r你再放幌攏l和平r功的感受不一印br />
    脊骨往後放凸r可能縛┼狻鬼一下,脊椎下面的墜好像能互相印Sr骨盆也「喀哧喀哧」地。出各音都不要管它,任其自然。

    察骨盆r要注意骨盆後面的 骨和骼骨。吸ru骨往回,後面放,後面一放,股骨和骼骨就蟯, 骨就嵬弧br />
    每次功自始至都要注意腰俞穴(在 骨裂孔)。是一於穴道的功。俞穴是庋 髯 牡胤劍 腑都有一俞穴之相 Q 茄庋 髯 牡胤劍  輝諮希 趨咀島臀滄到喚縑。

    察胯及其他大

    大腿刃蟯廡 炔灰歡ㄕ嬲D櫻 皇峭炔考∪庾刃蟯廡撓昧Γ 會岱朋 瘓o一松去jP不是著潘來糝S昧r要看哪K肉在;往一哪K肉在,往外一哪K肉在?一次坐了很r,很安了,r一牛 會嵋環朋 r意念往那閡_,感就不大一印╴@誘J真 徊揭徊降せ胯的放。原砩圓蛔 庀эP就容易向上拱,在胯放了,膝螄濾 @油茸勻歡瘓頭朋耍  繃恕br />
     P放r不能光 P,大腿和骨盆相的些肌肉、肌腱、I嫉梅朋R  獯笸裙傷念^肌排 現向命回,一乓環朋 豢乓環朋.....右環矯婕了收向命集中的力量,另一方面,能明大腿根部的肌肉群放。如果大腿根部放不松,庋﹥筒緩孟蚰_上流,下肢的就艿接絆。Υ耍 崦嫻墓Ψㄖ羞有另外的幼鰲╴@也橐葬岬木功打下了基。如果大腿根放不松,就解Q不了坐功r的痛苦。因櫬笸雀挪凰桑 e面就凶枇Γ 股鐙、生物磁生化,坐一段r之後腰胯受,心  幌胱恕9傷念^肌使磐匾豢s再一放,同r尖可以配合著一一。一始分e 種畜w耍 僖徊講秸wbr />
    除了胯以外,要注意察其它的大,如肩、肘、腕、膝、踝、腰椎等。是神膺[行之室。要常想像中是空的,意念Z庠諮e面一。如,把脊柱每中都愚D一,使每松不但要松,要,飭魍 鎂禿昧恕U婺 刻祀Sr地做,庠諮e面的流行情r、每的通透度、形的整性都玫礁納隻化。

    珀P或胯r,要注意能|滯鬧 菩械哪切├ゃR  餳∪獾鈉鷸裹c,看看大的骨是怎被肌肉起淼摹R 胂耜P的肌肉收力量很,它一,一下把B到骨;一放,把肌肉都抻,把整膜都,使他能更好地行狻γ想,蛻羈塘恕W 獠灰 附著放,它得得很,膺B到骨去。

    (前言︰帖沉下去久,於浮起恚 梢是有人注的,或有人真去也未可知!中有一也不枉此呀!)

    4察br />
    如果持放下去,就恢 揮X放到上面,得肋骨" "一下子放了( 脊肌有一l南輪苯輿B到枕骨,有的到肋骨上去),後感背部像冰雪融化一般得很柔和。下去,有人X得肩胛骨面(肩胛骨和肋骨之)漠中往蛇抻著痛,有人吹煤害。(得80年代,有一次我睦Ч鏖_恚 諢癤上肩胛骨面痛得害,象岔了庖櫻  賄^身恚 舛祭oy。)肩胛面一痛,背部放了,r要注意胸。一始肩向下一放,腋就受到D骸.放到背部r,肘曲著放地向前一翻,腋就空了,杉緹屯了,胸就容易了。在肩胛骨r,有r前面胸也痛,一般在4、5肋或5、6肋M著痛。往往膈肌有系。膈肌臃卻罅耍 跫∫環朋 跫「街c的膜庖 淶r候也霈F疼痛。是那懊嫦螄著痛,不像後面疼得那害。些都是正常的。注意肩向上一,再向下放外展。肘向外展了,植櫻 眉珀PZ尼嵬賢斑@圈,同rc 骨相接的地方,肘一Z巰蟶咸幔 壕修永 小W鯗@幼魘榱思喲蠓朋Χ齲 貢巢康姆朋B成一。一也要特e注意。

    5惱w,整性

    直腿坐r吸饌乜s,不光要使牛 要用意念。用意念往回,因橛檬謅@抓也抓不到丹田,必用意念想,而且要想得很真切。一始子精力不蚴荊 荒芡r支配,想不了那多,那就一一地想。比如想煽柰T,若不能同r想,那就先想一胯往命,然後再另一,但中不Q狻AT後,慢慢就能做到照全身,用意念把周身都罩起懟1熱繅 疹l腿,匾豢s,是怎上去命去的。一始渙耍 葬崧熟了,就得整l腿鈉コw到肉到骨都往走,癰杏X不就敏了幔窟@本身就是在知印╴^去武得好的人知雍  校 謁 褙注和人交手r,e人尼徇打一拳或砍一刀,他也能知道。要想敏感,先得疹全身。直腿坐放法不H要收回猓 要照、支配全身。既是感功能,也是庸δ塴N的感器官眼耳鼻舌身原硎歉杏X外面的,在我上眼楮,耳朵也注意面,通面的澩碳ソ的感神。其本硭r刻都在刺激我,但我精神]注意,獠虺渥悖 杏X不到它。你注意 墓δ芫玫化。你不把意往那悍牛 墓δ芫偷貌壞化。

    我在直腿坐松腰,全身放,把饌せ 校 緡c胯合,肘膝合,手足合,外三合。外三合是真得合上,起恚 荒馨閹蔚乩斫櫬蛉r手和一K旱健N直腿坐到一定程度,X得肩和胯,肘膝,手足,它之舛殲B上了,一是整的。 梢蘊芍米蟾觳泊 彝齲 糜腋觳泊 笸齲 觳埠屯戎 g 厴煒s,把膺B上,緡c胯合,肘膝合,手足合。直腿坐r也可以,把身坐直了,左胳膊和右下肢,右胳膊和左下肢 剡@晃櫻 綣諞巫由希 禿。些熱鳧quot;惱w,整性"。腰通形把人各部分互相到一起,成橐整。

    另外,你感身比放、精神比集中的r候,可以用意念把ν緩臀補羌饌K哼B,使面的膺B成一整。做法是︰吸r上提,膈膜下降,肚往命D,身曲(裼米勻蛔耍  r把尾骨和ν患饌K哼B。

    四、 c明

    (一)

    太O拳也好,夤σ埠茫 饕 薔狻3P鬧輪鏡鼐坐功、站、蹲之外,我必反投嗑獍朔ㄑe面的抻夥 屠夥 ╴@煞ㄒ的是猓 的是外狻@r你看飪吹們で磺宄磕芸吹蕉啻蠊哭r面的庠觴N,有什感受?拉r手上有什感,膺M去有什感?感和抻獾母杏X有什不同?些都 真去@狻あr看周@餘c平r是否一櫻磕戕て蓯娣r候再拉拉猓 純叢觴N櫻懇 J真活地眢w取く獾倪\恿饜小S械耐 倦S著音忿擁錳e快,那快就好幔懇   w擁煤芐。 we面獾淖化。慢郵顫N感,快郵顫N感?怎郵稚系飧寫螅χ庥絆螅啃誤w一櫻恿耍 賜餉嫻恿]有? O主擁亍ぇe一反三地反腿г >八卦拳的眼程槭顫N底功夫好?眼程磨眼片r不坐凳子,蹲著磨。有r甕榷字C厚R、眼程、麻花尹、翠花 加凶約旱穆I,怎去功?抽r去反腕w 聊ャN在得非常,可了以後,同志自己不去想了。因樽約合氤齙暮湍懵e人的煞N情r,妊e面意擁貌灰印D闋約合α耍 膏蓿 砣鞜恕梗 R上有仍詰母惺塴N醫o你,你了以後想︰是回事?好了,你面把上了。所以去的老不,就告你怎做。

    (二)

    直腿坐放法鳧痘竟Γ 裳嵋策要W,只是每次不用坐那r。而且吸r可以意想募股窠根、脊柱蛇的交感神往面。

    (三)

    形意拳的第一步功夫是精化猓 詼絞食 瘛6深的食 不是真正的食 瘛食  是大丹之後的功夫,而郭深的食 襁停留在要丹]丹的喲巍!O堂武W》中於精化獾熱菘贍芎臀抑v的有些矛盾。他不是真正完全裙Φ模裙K不太熟悉,自己的仍誥辰繅膊潁τ行只是按照看的一些裙黻U述,合得不太合。先大家明一下,以免同志看 岊徽`⑴N也環Υ蠹屹I矗   暈抑v的樽肌╴@不是自尊自。同志看武詈每椿糾碚,至於哪幼髟觴N,磧辛吮臼輪 嵩偃⑦w? 嵊幸,可以提出恚 醫o你解答。不你e怎用招,那我解答不了。同志以後到一定程度,意揉揉手、乓殘校  皇榱稅l人。

    武功,面是功,外面是招。修道和修武的都功,也都外面的招擔  燒 煌 >武的人裙κ櫫餉嫻惱搗眨 渺常恍薜賴娜司招凳裙Ψ眨 渺都 芯 窠饒⑴.精神散yr,可以通幼靼丫 竇 釁懟╴^去武的人把功用到招上,武功很好,但活的年q都不是特e大。他把功用於外向的技簦庖餐饃 ︰芏嘈我餿 抑換畹攪呤q,好的八十多q,百q的基本]有。去生拳的人活一百多q也行。像D南老先生活了105q,他在

    1928 年就出太O拳 葬岫嗌倌瓴輝觴N去推手,不去比高低。若常去比就了精神,而且一失手,心面餼筒黃健S瀉芏嗑武的是被饉賴摹N湫g界有好些人是得癌癥或心血管病死的。

    2、暗牛ㄓ置牛┘

    一、暗啪法

    (一)涔br />
    先的涔Γㄒ明啪的涔Γ  會嶠又下面的熱蕁br />
    精神安後,一眼楮,著眼楮看看子面,察一下意元,然後意念和空相合,反拖 空,想齲 X得子和天空合到一起了,面很清亮,部天那合大漏斗似的,空之忭著「漏斗」充到面,M子,拇竽X到丘、中、延髓,募顧柩e面往下走,一下到海底;納現 茄e面到手指尖;南輪 錢中到心。要注意在每停一停。像部的寰椎、凶.....下面的各脊椎,上肢的肩、肘、腕、手指各......意念往每腔面放一放,注一注。要誘J真地想一遍。

    涔κ薔暗歐淺jP的一。它一方面集中精神,同r把て完P密合起懟V嗅t很重腔,是神膺[行之室,它像皇帝在外休息的行m一櫻 巧窈廡萃5牡胤健T諛撼涑猓 庾 疥P腔面溶囊()和周捻g⑶ @庠陘P的流通非常有意。有的人可能想得比,花的r多一。不要以 @是耽r,柔抨P是要一步一步地把肌腱、⑴ P囊、筋膜、膜的舛汲淦恚 砸砸庖膺@走一遍本身就是很好的功。

    (二)正功

    1、坐姿要求

    「正坐姿」要求(或站)。

    第一步。吸r,手指尖、趾尖微微地往命,著眼楮往命看。呼r,手指尖、趾尖微微地往外伸。反途。

    第二步。吸r,微微地往命,著眼楮往命看;同r手指尖微微地往肘,再鬧悵P微微地往肩,再募珀P微微地往命;同r趾尖微微地往踝,再孽鑽P微微地往胯,再目 P微微地往命。呼r,手指尖Z悵P、肩微微地往外伸;同r趾尖Z鑽P、胯微微地往外伸。反途。

    暗r的音要求和明諾那r是一擁摹╴@一氈靨嶁汛蠹易 猓壕暗r的音要更微,要囊話愕哪 睿ㄓ鋅誶壞男櫻┐郊微默念(音r口腔的幼綴]有,H有舌的微弱癰信c口後部的飭韉弱化)。

    (三)收功

    和明諾氖展ο嗤 br />
    二、怎泳好暗br />
    一)打好明嘔A

    明啪法非常。如果]有打好明嘔A就始暗牛 m然也起作用,但是作用]那大。所以功不能一味快, 一步一印。像以前形意拳必勤三式,如果站三式]到外形中正、心中空、呼吸自然、形式和等要求,不能挪步,劈拳都不能。有了明諾幕A之後,柔r只要一想,手微微一,它就可以往面起作用。

    好好明牛 w群芏嗖課壞舛B起懟H會嵩倬暗牛硌e外出入比通沉耍 恢 揮X就出碚牛 簿陀辛斯Ψ頡br />
    (二)明功的C理和方法

    攀且約∪獾撓昧κ湛s蛹   金ゃ g⑶ 柔t是以肌腱(或⑶┐男」摹 納煒s幽ガj、囊,以致肌肉。膜附W屑   g⑴ P囊等。柔抨P要募 爝@哼\悠恚Υ艘 e注意。

    明攀慕糠謅B起淼模 募紓 瑁┘起,然後到肘(膝)和手();而柔攀鬧 碎_始的。明盼r手心、心用力往回,那是用的肌肉。柔磐e面收的r候是用手指尖、趾尖的屈肌往,得很小。把手指按在床上容易訃獾倪\櫻 廄fr容易_趾尖的印U廄fr,趾微微抓地,量往趾尖上用力,同r意想手指尖、趾尖都往命那嚎s。有了明諾幕A之後,柔r只要一想,手微微一,就可以往面起作用。手指尖、趾尖往回的r候,以哪橛昧 c呢?在指(趾)甲面,指(趾)甲和肉相的地方,哪河昧ξぐ 乜s,指(趾)好像往回蜷似的。右幌倫影岩餑畛淶攪酥 恕H綣 c有些靠後,意念也就充得不頡?s完了,伸的r候,也

    柔胚M一步整牛 M一步和丹田命相,同r要把筋(包括肌腱、筋膜、⑴ P囊)O∪舛儉_,借助獍呀鍆ㄩ_。古人,「通筋之也」,筋要通得很,面]有阻,在面韃Д煤芸 燃胰 賈v四梢︰爪榻鈧 啵 l檠  啵 X楣侵 啵 槿庵 唷0岩餑罘諾街 巳て橢福ㄖ海┘紫噙B的地方,把肉和指(趾)甲起恚 餑鍆@閡櫻飴ㄍ浮 穿指(趾)甲,爪慢慢才能松。爪松不是指指(趾)甲,而是指庖 ㄍ鋼福ㄖ海┘住>一段之後,指(趾)甲可能紉鄖傘く該鰲br />
    功是有段性的,每步功的意念要求都有不同的熱蕁>明龐昧υ醬笤膠茫 嬌煸膠茫瘓暗龐昧υ叫≡膠茫 鉸膠謾>暗藕途明耪孟嚳礎br />
    (三)把明藕桶漚Y合起砭

    如果你明諾幕A好,就 能劍 上裴幔 鞘且整擰>趴上裴幔 觴N和丹田起恚靠梢栽誥明r合暗諾木法。吸獾r候往腰那嚎s,收到最度,猿忠幌亂葬幔 蚜α糠砰_,但是形不要放。使胚 鶉 ^以後,不使帕耍  僑 ^攥著;心使磐乜s,收到最度後,不用力了,但是要著,眢we面的化。

    把明歐途上妝櫓 幔 眢w也就有累了,然後起砭站。把腿伸直,身放,脖子往後一仰,天柱穴往下一折,一股狻負簟咕募構峭餉嬉右擁叵 恕╴^去在形神中的俯身拱腰rQ骨法,奶 亂回,募怪幌侖到底,庀褚還傷 WW地流下去。_一_,能健骨和肌肉。在暗諾r候,一定要和明畔嘟Y合。明刨M力猓 郟話瘧容^省力猓 輝觴N累。把燒囈徊嬤途,可以互相 >完明胖 嵊Q骨法_一_,然後在走暗擰0攀募顧柩e面走的,明Q骨是墓窮^外面走的,燒哂羞@^e。

    明潘裳饕﹥坐功,也可以把坐功和站合起砭。而暗盤e站,要以坐功櫓鰨 r必合站砭。站是用三心K站那姿菁純桑 乙 扔妹牛牛┘,然後再用暗牛ㄈ牛┘。

    (四)暗r要加察

    暗烹m然佔一功段,但是它的熱荼容^巍2賄^暗r需要察,比明胚要一些。

    暗r,手指的肌肉、肌腱著手指的慢慢蜷而在腱鞘面走櫻 @懸c摩擦。一始我不敏感,感不到什,以後得面有「喀哧喀哧」的音,再以後得不是音,是一「哧稜哧稜」的癰杏X,下去,感越碓捷p,越碓郊,面的庠碓蕉唷舛嗔艘葬幔 筒豁了。但你故意把它蹭一蹭,它也能「」。不是真有,而是一感。是你感敏感了,羈塘恕H綣嬗許,那就是腱鞘炎。一般碚f靠指尖的曬容易「」,因樵嬌拷訃猓 燁試秸 仍詰母杏X功能也更敏。

    明諾r候,光啪托校瘓暗諾r候,不能光做幼鰨 謎J真察面獾淖化。虞p地、慢慢地一,一伸。一,指(趾)尖和命膺B上,像是拿T那和乜s似的;一伸,拿T那和獬鋈ャ╴@右櫻 屯 降セ錈T。明乓 攀湛s,所以感不太突出。暗挪揮昧猓餉}的流行阻力相p小,感也明一。柔諾r候,它可以有飧校 是皮下擁\筋膜,一是深擁納 金ゃ.然,如果用肌腱慢慢伸Z∪櫻 ∪右部梢雜飧小5諞徊揭  怏wゾ碌\筋膜。一,意念那【∪和刈擼灰簧歟 餑納旒【∪和庾摺R部梢栽諫煒s的r候,著整的肢皮下 刈擼壞鵲諞徊絞煬以後,意念再重一些,深入到肌肉雍圖∪又 g的深筋膜,哪茄e面伸。

    明諾r候精神不下]S,只管使趴s就行,......慢慢念就]有了。但柔r用力不大,精神容易跑。所以柔胖 跋紉 {整一下精神,使自己安下恚 齪鎂功洌ㄒ涔Γ br />
    柔乓婚_始用手指尖Z櫻 @一段之後,很明地感到肢在「忽悠忽悠」地,r要注意有意地往那嚎s一,哪_趾到踝,到膝,到胯,要注意周年P囊、⑴ Y。往胯r不能光注意股骨和胯臼相合的地方,要注意大腿根,大腿根很。因榻金ス且完整的系,上一部分肌肉的筋膜和下一部分肌肉的筋膜要在附近交接。好多附近都有筋膜的交接。所以用意念在周_一_, 金ヅ g獾慕渙鰲ぃB通有非常重大的意。因槊K肌肉都有起、止,都有各自的功用,但上下各肌肉之]有直接的交接S,它之的交接是通筋膜接完成的。所以筋膜νˇ全身的筋起著作用。鶻y夤 臀涔碇v,暗牛ㄈ牛┤且 燜僂瓿山金イ慕煌 蜻B通,使庠誚金ヘg懲o阻。一和代解剖W不一印>明胖饕﹥肌肉,但也要獾倪B通,因榧∪饈湛s往命的r候不能通神恚ㄒ]有擁納窠系),只能用意念通筋膜懟S辛私金イ母拍睿 辛訴@意引⑶庠誚金ヘg走得更快。高明的武家打人不靠眼楮看,只要一踫他,他直接本能地起反 ╴@用代的神反射W]法解。因納窠反射W碇v,一踫他,或眼楮看到什之後,反映到他的子面,子作出判啵 俜 恚 會嵩僦 湫誤w起反  @需要有r程。都已踫到皮了,等反 ^恚 薔聿患傲恕D憧醋闈蟣榮中球,等看球踢碓僮 讎啵 會嶙 齜  薔聿患傲耍 榍蜻^淼乃俁瓤 讖@神反射程。可是高明的武家能行,他能上起反 ╴@需要慕 j通恚 幌染通膜是做不到一的。暗啪褪侵磽ㄋbr />
    安既然好,光它行不行呢?行,但是慢。拿啪起,一步一步地走下恚 @涌 >明r要用意念作,同r要和命庀噙B接,所以它也在幽ガj起作用。有了明諾幕A,再暗啪禿謎f了。

    暗偶熱賄@好,光它行不行呢?行,但是慢。拿啪起,一步一步地走下恚 @涌 >明r要用意念作,同r要和命庀噙B接,所以它也在幽ガj起作用。有了明諾幕A,再暗啪禿謎f了。

    附︰直腿坐精化獾妮o助功法

    一、功

    平躺,放。一般人躺著的r候腰椎瞎 恚 旅嬋罩S靡餑罘朋擔 查往前扣,往上,煽柰鮮眨 腰椎慢慢往下塌,往後突出去。好姿葆幔墑種副晨吭諞黃穡 兄更c在てQ  悄下1.5寸)上。吸r往腰部放,手斜著往上摁(或者先直著往下海  r手抬起懟︰粑r不用音。一般做81 呼吸。然後指根慢慢櫻 饒r,再r。完後墑址諾襟w齲 舶察o地想著命,吸r餼弁T。

    下r一般械礁怪用}「  」直跳。如果往下r感疼痛,明有て禿猓 眢w不蚪】怠5褐惶哿耍 e餼妥懍耍 猛 恕╴@也能衡量獬渥閂c否。有的人肚皮很,一壕湍 夜窮^了,明丹田獠蛔恪7途,腹部慢慢的有性。是很巍 茈S便就能出功夫的方法。

    二、站功

    站r裼萌K站的姿蕁H 硭伸o站立,贍_踩夥珠_,呈後八字;上вぉ露祝 ヴ賄^足尖;胯後收,使大腿根之鼠蹊部成空之三角;腰部命穴往後突,尾下垂呈似坐非坐;尾尖指向贍_跟之等三角形之中,同r提。殺矍吧歟  疲 滯笈c肩平。百項I,松肩空腋,含胸拔背。

    先用明牛牛┘,然後再用暗牛ㄈ牛┘。

    明啪︰一吸猓 中南w丹田,心向上w丹田,一起往命那嚎s;一呼猓 α懇 鋈ュ _要蹬上擰Nr,手心往福 逯鶴Д兀 菩摹 _心往回;呼r,手指伸,掌心外凸,掌根往下坐,心下落,趾往上。要把趴足。吸r「yu-en-」音,呼r「yi-e-ng-」音。

    暗啪︰幼饕 笠「暗啪」。

    三心K站一始不要站得太矮,不要樵槳 膠謾R 鏡檬孢m自然,而且忠歡ㄒ 保陌成一l直。慢慢找l直,找準了之後,得身很。要以保持之中的一l直作檳Q定姿莞  省D惆 氯ф徇能保持直,你就矮一些,保持不了直,你就高,如果你矮下去後,身不能保持中正,有前A,臀往後撅著,那就不行。

    三、蹲功

    面壁,贍_n(始r可贍_分,平行站立,肩等),尖根接,周身中正,墑腫勻幌麓埂H會嵯露祝 r杉縝翱郟  兀槐羌庥|,不可後仰;腰向後突,不得前塌。蹲到大腿呈水r,可以停留一僂露祝歡椎O限再慢慢上升站起,起r鼻尖也要。反瓦M行。

    吸r「yu-en-」音,肚往回,膈膜往命落,往上提,呼r「yi-e-ng-」音,各部位原。至於是蹲的r候吸猓 是起的r候吸猓 @需要靠自己去摸索,因槊人情r不一印R話閆r吸飪贍芎米 稽c。

    蹲加上呼吸後,松腰效果也可以,但是它 崦嫣 膀胱所在的肌肉、肌腱拉得不頡br />
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